Acte 25 : Cultiver l'art du rituel
Reprise en douceur
Hellooooo 👋
Bienvenue dans cette vingt-cinquième newsletter !
Pour les personnes qui nous rejoignent… Bienvenue !
Pour me présenter, je suis sexologue clinicienne, engagée pour un monde plus juste, et qui prône une sexualité plus réfléchie, loin des carcans et du brouhaha ambiant.
Chaque mois, je propose les rubriques suivantes autour d’un thème :
La pensée du mois : La rentrée, mettre en place des rituels et cultiver les plaisirs simples.
Des conseils : Comment faire concrètement ?
Le podcast : les épisodes d’Août
Point culture avec des suggestions de livres, de podcasts.
Mes actualités
Et si vous aimez mon travail, n’hésitez pas à cliquer sur le ❤️, merci !
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En cette période de rentrée, j’ai eu envie de prolonger la douceur estivale, et de garder ce flottement, cet état d’esprit simple qui caractérise si bien le mois d’Août : le monde est au ralenti, ce qui était urgent ne l’est plus, l’important revêt une tout autre dimension, et nos actions du quotidien ne sont guidées que par la quête ultime d’un plaisir (gustatif, visuel, émotionnel).
Le monde entier nous envie nos congés payés, notre art des vacances, et je les comprends.
Afin de poursuivre cet état, je vous propose, pour la rentrée, de cultiver l’art du rituel et des plaisirs.
Je crois que les vacances ont ce pouvoir inexplicable de nous remettre en tête ce qui est important et ce qui est urgent. Si nous sommes capables de nous émerveiller à chaque ruelle de village pittoresque, si le goût des glaces a une saveur différente , si nous sommes capables de nous émouvoir face à un coucher de soleil, si les rires des enfants sont comme des bonbons de l’âme… pourquoi ne pas remporter ça comme “souvenir de vacances” ?
Et si en plus, vous transformez la routine en un rituel, on a tout gagné.
Petit point lexique :
Dans une des toutes premières éditions de la newsletter, j’avais évoqué la différence entre la routine et le rituel.
La routine :
Habitude d'agir ou de penser devenue mécanique.
Le mot est apparu pour la première fois en 1559 rotine, dér. de route* «chemin très fréquenté»; suff. -ine*.
En quelques mots, il s’agit d’une petite route qu'on prend, toujours la même, par habitude.
Le rituel :
Le rituel est l’ensemble des règles et des habitudes fixées par la tradition mais il représente aussi les gestes, symboles, prières formant l'ensemble des cérémonies d'une religion.
La différence entre la routine et le rituel, c’est l’intention qu’on y met, la dimension sacrée qu’il va y avoir derrière les gestes et la symbolique.
Les mois de septembre et de janvier sont souvent des périodes plébiscitées pour mettre en place de nouvelles habitudes, souvent par défaut et rarement par envie.
On se dit que l’on doit :
- Faire du sport
- Perdre du poids
- Se lever le matin pour avoir sa morning routine
- Manger plus de légume
- etc..
Au quotidien, nous sommes assaillis d’obligations et nous faisons que “faire” sans véritablement nous interroger sur pourquoi nous faisons ces choses, et si elles nous plaisent réellement.
Vouloir agir par défaut et non par envie : c’est exactement cela qu’il se passe avec la sexualité.
On fait les choses par défaut, “car on sait qu’on doit les faire”, on fait l’amour une fois par semaine, car c’est ce que tel magazine a dit ; on achète de la lingerie, parce qu'apparemment “les hommes aiment ça” ; on va au restaurant, car c’est ce que font les couples…
Et vous dans tout ça ?
Oui, vous.
Dans ce bruit ambiant d’injonction en tout genre , où se trouve le plaisir ? Où se trouve l’envie ?
Personnellement (je confesse), en observant mon emploi du temps chargé de femme et jeune maman, j’ai pris le temps de m’interroger sur quel type d’activité me donnait réellement envie et pourrait s’imbriquer au travers mes consultations et ma vie de famille.
Cela me fait penser à cette phrase que j’assène continuellement en consultation :
Peu importe le temps que vous avez : 5 minutes, 10 minutes, 30 minutes ou une heure, comment y mettre du plaisir pour vous, et votre relation?
Il est temps de remettre des paillettes dans notre quotidien, et rendre l’ordinaire, extra-ordinaire. Je suis fascinée par la capacité d’émerveillement des enfants, ils ont beaucoup à nous apprendre.
Maintenant la question que vous attendiez tou·te·s :
Comment cultiver l’art du rituel ?
Faites le tri pour vous délester
Regardez votre agenda / emploi du temps et observez votre organisation
personnelle
professionnelle
familiale
couple (si applicable)
Identifiez ce qui vous :
prend du temps
prend de l’énergie
coûte de l’argent
Pour chaque “item”, demandez-vous :
Est-ce que je peux déléguer ?
Est-ce que je peux arrêter ?
Est-ce que je peux remplacer par une version moins gourmande (en argent / en temps / en énergie)
Est-ce que je prends du plaisir ?
En substance, cela s’inspire de la Matrice d’Eisenhower :
Mettre en place un rituel
Une fois le tri fait, interrogez-vous sur ce qui est vraiment important pour vous :
Qu’est-ce qui m’amuse sincèrement ?
Qu’est-ce qui me rend heureuse ?
Qu’est-ce qui me procure de la joie ?
Combien de temps, je peux allouer à ça par semaine ?
Quelle est la motivation à mettre en place ce nouveau rituel ?
Est-ce que c’est pour me sentir mieux dans mon corps ?
Est-ce que c’est pour me sentir mieux dans ma tête ?
Est-ce que c’est pour être heureu·x·se tout simplement ?
Quelques idées de rituels à mettre en place :
Démarrer une activité sportive (course, natation, sport en salle, danse, escrime, équitation, golf…ce que vous voulez ! )
Entreprendre une thérapie avec psychologue, sexologue 👋…
Voir un·e ami·e une fois par semaine
Développer son réseau un·e fois par mois
Écrire dans un bullet journal tous les soirs / matins
Lire quelques pages par soir
Apprendre quelque chose de nouveau chaque mois
Et vous, dites-moi ce que vous souhaitez mettre en place :
Comment cultiver l’art des plaisirs simples ?
Pour voir le beau, il faut s’entraîner à le voir.
Je vous invite (et cela reprend une des suggestions ci-dessous) à écrire tous les soirs les 3 kiffs par jour, et vous allez apprendre à exercer votre cerveau à voir le beau. Il m’est arrivé de noter une feuille qui tombait de façon très artistique d’un arbre… pour vous dire !
Voici les épisodes d’Août :
Épisode intersaison n°4 :
Bienvenue dans cet épisode d’intersaison, avec “la surprise des cheffes”, où Diane m’avait demandé de choisir entre deux sujets:
La relation entre argent et sexualité
Le lien entre la sexualité et le deuil
Je m’étais dit, pourquoi pas aborder la question du deuil, et puis je serai partie trop loin dans la psychanalyse, et donc j’ai préféré prendre ce premier sujet.
Au-delà de la relation entre les couples, l’argent et la sexualité - j’ai voulu poser cette question : le sexe ne serait-il réservé qu’aux riches ?
Pour répondre à cette question, j’ai l’honneur d’avoir à mon micro, Benjamine Weil.
Benjamine Weill est philosophe de formation, formatrice et consultante autour des questions sociales et médicosociales, notamment en protection de l'enfance et sur les liens entre culture hip-hop et travail social. Elle est aussi autrice du livre À qui profite le sale ? Sexisme, racisme et capitalisme dans le rap français, publié chez les éditions Payot.
Dans cet épisode, nous avons parlé :
Que signifie être riche ?
C'est quoi le sexe exactement ?
Comment se fait-il qu'à chaque étape pour retrouver une sexualité (tendresse / sensualité / érotisme / sexualité), l'argent soit toujours cette composante invisible ?
→ Pour l’écouter : sur deezer, apple podcast ou spotify
En parallèle, nous avons également rediffusé deux épisodes (le 4 et le 5).
Dans cette rubrique, vous trouverez mes découvertes autour de la thématique du mois :
Un livre : “3 kifs par jour - Et autres rituels recommandés par la science pour cultiver le bonheur “, Florence Servan-Schreiber
Un kif, c’est un événement, une rencontre, une sensation ou une image qui nous fait du bien sur le moment et pour lequel nous allons éprouver de la gratitude. Savoir le repérer et l’un des moyens dont l’efficacité a été démontrée par les recherches en laboratoires pour traverser la vie avec plus de confiance et de satisfactions.
→ Lien : Par iciUn podcast : “Comment prolonger les bienfaits de l’été ? ? ” par France Inter, émission “Grand bien vous fasse”
Comment ne pas se noyer dans le grand bain de la rentrée ? Comment s’accorder des moments de détente au cours de la journée que l’on soit travailleurs, chômeurs, étudiant ou retraités ?
→ Lien : Par iciUne chanson : “Holidays” de Michel Polnareff
→ Lien : Par ici
Aucune !
J’ai pris, je dois avouer, 4 semaines de vacances et je suis revenue motivée à bloc, prête à vous recevoir en consultation, à défendre la veuve et l’orphelin (je m’égare), et à porter haut et fort ma perception de la sexologie.
D’ailleurs, pour ma première semaine de rentrée, vous étiez près de 25 à être présent·e·s, alors merci <3.
Le mot de la fin :
Un grand merci d’avoir lu jusqu’au bout !
J’espère que cette newsletter t’a plu et que ces outils t’aideront à faciliter ton quotidien et à y apporter un peu de douceur.
Si jamais tu as besoin d’aide ou que tu as simplement besoin d’être rassuré·e, ne reste pas seul·e, et n’hésite pas à prendre rendez-vous avec moi pour poser des mots sur tes maux.
Enfin, si des idées noires viennent à toi et deviennent trop oppressantes, un seul numéro : le 31 14. Cette ligne est ouverte 24 h/24 et 7 jours/7.
Je t’embrasse et souhaite un excellent mois de Septembre,
Margaux